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    河北日报:运动博士支招宅于家中也能通过科学锻炼提高免疫力

    发布时间:2020-02-01

    为防控新型冠状瞏靖腥綿e肺炎疫情今.春节假期很多人选择宅于家里不出门或少出门.对此河北师范大学体育学院院长 .国家体育总局"健身气功精英计划"培养对象马剑建议于家期间好的不要久坐少动可以通过因地制宜地开展科学健身活动增强自身免疫力.

    "现于锻炼首先以个人运动为宜不宜进行有人员接触或人员相对聚集de集体运动例如篮球 .排球等.即使乃隔网de双人运动例如羽毛球也不提倡应用因为新型冠状瞏究赏ü飞沫传播."马剑说当前进行体育锻炼de前提乃尽量减少人员接触好的于1蚩湛跎偃薲e地方选择合适时机进行适当锻炼.

    他认为室内运动宜以较为柔和de运动或者拉伸为主如可选择健身气功 .太极拳 .瑜珈 .广播体操等这些运动都可以于原地进行占用空间.对肌体各脏器也具有较好de调理作用.同时可侧重增强肺功能de相关动作例如扩胸等.

    "有条件de家庭也可于室内进行简易de小强度力量性锻炼以着重增强心肺功能."马剑说双手举哑铃 .扭拧弹簧棒 .俯卧撑 .立卧撑或者健美操 .跳绳等运动都乃不错de选择.

    但他特别提醒现于不建议进行大运动量锻炼因为消耗过大可能导致暂时性免疫力下降反倒不利于自wo保健.平时缺乏锻炼de人更不能突然加大运动量应该循序渐进并遵循"热身 .锻炼 .放松"de步骤.

    "室内运动主要乃为调节身体脏器功能1般1次运动20分钟左右为宜既有1定量de积累又有1定强度de刺激."马剑建议每天可进行2次运动早晨起来之后锻炼1次下午4-5点再锻炼1次.晨起锻炼可提高应激能力快速激活身体各项功能;下午锻炼可以巩固提高肌体脏器功能最终达到提升免疫力de效果.(河北日报记者王伟宏)